Quinoa-Salat mit Hähnchen

Dieser bunte Quinoa-Salat mit zartem Curvy-Hähnchen und knackigem Gemüse ist der perfekte leichte Genuss für heiße Sommertage. Vollgepackt mit Proteinen, Vitaminen und frischen Aromen ist er schnell zubereitet und macht lange satt. Ein echter Allrounder – ideal für Meal Prep, Picknick oder als gesundes Mittagessen.

Vorbereitung
15 Min
🍳
Koch-/Backzeit
17 Min
Gesamt
32 Min
Schwierigkeit
Einfach
👥
Portionen
4 Pers.
Bewertung
4.3/5 (9)
Quinoa-Salat mit Hähnchen 🤖 KI-generiertes Bild – FLUX.1 [pro]

🧮 Portionsrechner

4 Portionen

🛒 Zutaten

Quinoa & Hähnchen

200 g Quinoa
300 g Hähnchenfilet
1 EL Öl (zum Braten)
½ TL Currypulver

Gemüse & Dressing

2 Stück Limetten
1 Stück rote Chilischote
200 g Gemüsemais (Dose)
2 Stück Tomaten
2 Stück Paprika (rot oder gelb)
1 Stück Zucchini
2 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack

👨‍🍳 Zubereitung

1

Quinoa in ein feines Sieb geben und gründlich unter fließendem kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar läuft.

💡 Tipp: Das Waschen entfernt die natürliche Bitterstoffe (Saponine) der Quinoa – nicht überspringen!
2

Quinoa in einen Topf mit der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser (400 ml) geben, zum Kochen bringen und bei niedriger Hitze ca. 12 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist.

💡 Tipp: Die Quinoa ist gar, wenn sich die kleinen weißen Keimringe vom Korn lösen.
3

Quinoa abgießen, in eine große Schüssel geben und vollständig abkühlen lassen.

💡 Tipp: Damit der Salat nicht matschig wird, muss die Quinoa wirklich kalt sein, bevor du die anderen Zutaten hinzufügst.
4

Hähnchenfilet waschen, trocken tupfen und in gleichmäßige Streifen schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen.

5

Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Hähnchenstreifen darin unter gelegentlichem Wenden ca. 5 Minuten goldbraun braten. Currypulver darüber streuen, gut vermengen und vom Herd nehmen. Hähnchen abkühlen lassen.

💡 Tipp: Das Hähnchen nicht zu lange braten, damit es saftig bleibt – sobald kein rosafarbener Kern mehr sichtbar ist, ist es gar.
6

Limetten halbieren und den Saft auspressen. Chilischote längs aufschneiden, entkernen und in feine Ringe schneiden. Chili mit 1 EL Limettensaft beträufeln und kurz ziehen lassen.

💡 Tipp: Wer es weniger scharf mag, lässt die Chili weg oder verwendet nur die Hälfte.
7

Mais in ein Sieb schütten und gut abtropfen lassen. Tomaten waschen, entkernen und in kleine Stücke schneiden. Paprika und Zucchini waschen, putzen und in schmale Streifen oder kleine Würfel schneiden.

8

Abgekühlte Quinoa, Hähnchenstücke, Mais, Tomaten, Paprika, Zucchini und Chili in der großen Schüssel vermengen. Mit Olivenöl und restlichem Limettensaft beträufeln, alles gut durchmischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

💡 Tipp: Den Salat vor dem Servieren 5–10 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen entfalten können. Er schmeckt auch am nächsten Tag noch hervorragend!

📊 Nährwerte pro Portion

310
kcal
Kalorien
26
g
Protein
10
g
Fett
28
g
Kohlenhydrate
4
g
Ballaststoffe

🤖 Dieses Rezept wurde KI-assistiert erstellt (Perplexity + Claude AI) und von unserem Team geprüft. Die Nährwerte sind Richtwerte. Bitte prüfe alle Zutaten auf individuelle Unverträglichkeiten.