Quinoa-Salat mit Hähnchen und Gemüse

Dieser bunte Quinoa-Salat mit zartem Hähnchenfilet, knackigem Gemüse und einem frischen Limetten-Chili-Dressing ist die perfekte leichte Mahlzeit für heiße Sommertage. Reich an Proteinen und Vitaminen macht er satt, ohne schwer im Magen zu liegen. Ideal für Meal-Prep, Picknick oder als gesundes Mittagessen!

Vorbereitung
20 Min
🍳
Koch-/Backzeit
17 Min
Gesamt
37 Min
Schwierigkeit
Einfach
👥
Portionen
4 Pers.
Bewertung
4.4/5 (5)
Quinoa-Salat mit Hähnchen und Gemüse 🤖 KI-generiertes Bild – FLUX.1 [pro]

🧮 Portionsrechner

4 Portionen

🛒 Zutaten

Salat-Basis

200 g Quinoa
400 ml Salzwasser (zum Kochen)

Hähnchen

300 g Hähnchenfilet
1 EL Öl (zum Braten)
½ TL Currypulver
Salz und Pfeffer

Gemüse

2 Stück Tomaten
2 Stück rote Paprika
1 Stück Zucchini
200 g Gemüsemais (Dose, abgetropft)

Dressing

2 Stück Limetten (Saft)
2 Stück rote Chilischoten
3 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer

👨‍🍳 Zubereitung

1

Quinoa in einem feinen Sieb unter fließendem kalten Wasser gründlich abspülen, bis das Wasser klar bleibt. In einem Topf mit der doppelten Menge Salzwasser (ca. 400 ml) zum Kochen bringen, dann bei niedriger Hitze ca. 12 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist. Vom Herd nehmen, kurz ausdampfen lassen und anschließend vollständig abkühlen lassen.

💡 Tipp: Quinoa unbedingt gut waschen – so wird die natürliche Bitterstoffe (Saponine) abgespült und der Salat schmeckt milder.
2

Hähnchenfilet kalt abspülen, trocken tupfen und in gleichmäßige Streifen schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen. Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und das Hähnchen unter gelegentlichem Wenden ca. 5 Minuten goldbraun braten. In den letzten 30 Sekunden das Currypulver darüber stäuben, alles gut vermengen, dann aus der Pfanne nehmen und abkühlen lassen.

💡 Tipp: Das Hähnchen erst nach dem Braten mit Currypulver bestreuen – so verbrennt das Gewürz nicht und entfaltet sein volles Aroma.
3

Beide Limetten auspressen. Chilischoten waschen, längs halbieren, Kerne und weiße Trennwände entfernen und in dünne Ringe schneiden. Die Chili-Ringe mit 2 EL Limettensaft in einer kleinen Schüssel vermengen und kurz ziehen lassen.

💡 Tipp: Wer weniger Schärfe bevorzugt, kann nur eine Chilischote verwenden oder die weißen Häute besonders sorgfältig entfernen.
4

Tomaten waschen, vierteln, Kerne mit einem Löffel herauslösen und das Fruchtfleisch in mundgerechte Stücke schneiden. Paprika waschen, entkernen und in schmale Streifen schneiden. Zucchini waschen, die Enden abschneiden und ebenfalls in feine Streifen oder Halbmonde schneiden. Mais aus der Dose in einem Sieb abtropfen lassen.

💡 Tipp: Die Zucchini muss nicht geschält werden – die Schale gibt dem Salat schöne Farbe und wertvolle Nährstoffe.
5

Abgekühlten Quinoa, Hähnchenstreifen, Tomaten, Paprika, Zucchini, Mais und die Chili-Mischung in einer großen Schüssel zusammengeben. Mit Olivenöl und dem restlichen Limettensaft beträufeln, alles gründlich vermengen und mit Salz sowie Pfeffer abschmecken. Sofort servieren oder bis zum Servieren kalt stellen.

💡 Tipp: Im Kühlschrank hält sich der Salat gut abgedeckt bis zu 2 Tage – ideal für Meal-Prep. Das Dressing erst kurz vor dem Servieren untermischen, damit das Gemüse knackig bleibt.

📊 Nährwerte pro Portion

370
kcal
Kalorien
26
g
Protein
14
g
Fett
33
g
Kohlenhydrate
5
g
Ballaststoffe

🤖 Dieses Rezept wurde KI-assistiert erstellt (Perplexity + Claude AI) und von unserem Team geprüft. Die Nährwerte sind Richtwerte. Bitte prüfe alle Zutaten auf individuelle Unverträglichkeiten.